30岁女子突然查出中重度骨质疏松，竟是因为防晒做得太好！医生提醒：严格防晒需补充VD - 世界杯2026

长期维生素D摄入不足，会阻碍身体对钙和磷等必需矿物质的吸收，进而损害骨骼的正常发育和更新过程，从而提高罹患骨质疏松症的几率。这种情况对于老年人和已绝经的女性尤为显著，她们的骨骼本就较为脆弱，而过度防晒则可能进一步加剧骨质疏松的发生。

首都医科大学附属北京佑安医院皮肤科主治医师崔文颖指出，适度的日光照射不仅有助于预防骨质疏松，还能对睡眠质量以及心血管系统的功能起到一定的调节和保护作用。

科普知识： 科学防晒遵循“ABC”法则

首都医科大学附属北京佑安医院皮肤科主任医师刘翠娥建议，科学防晒应遵循“ABC”原则：

• A代表“规避”（Avoid）原则：即采取规避措施进行防晒。

• B代表“遮挡”（Block）原则：即通过衣物、遮阳伞等物理方式阻挡紫外线。

• C代表“涂抹”（Cream）原则：即使用防晒霜来保护皮肤免受紫外线伤害。

刘翠娥强调，在进行户外活动时，应尽量避免在紫外线最强烈的时段（通常是上午10点至下午4点）长时间暴露在阳光下。如果必须在户外活动，务必做好物理遮挡，例如穿长袖衣裤、戴宽檐帽和太阳镜，并涂抹足量的防晒霜。

崔文颖补充说，即便是阴天，紫外线也可能穿透云层，因此在阴天也需要进行防晒。她还提到，许多人为了美白或避免晒伤而过度防晒，但却忽视了阳光中的维生素D合成作用。对于因严格防晒而导致维生素D不足的人群，应考虑通过饮食（如富含维生素D的鱼类、蛋黄、蘑菇等）或补充剂来摄入足够的维生素D。

“特别是对于一些长时间在室内工作、很少晒太阳的人群，以及婴幼儿、孕妇、老年人等，更要注意维生素D的补充。”崔文颖医生提醒，如果出现不明原因的疲劳、肌肉酸痛、情绪低落等症状，也可能与维生素D缺乏有关，应及时就医检查。